Как помочь при шоковой психологической травме. Самое важное

Шоковая психологическая травма (ШПТ) может быть как непосредственно у участников, так и у тех, кто наблюдал за травмирующим событием.

Первым признаком шоковой психотравмы является то, что человек вдруг словно каменеет, становится дезориентированным в пространстве и времени, впадает в ступор.

Как проработать психологическую травму

Что нужно делать при шоковой психологической травме?

1. Установите контакт с пострадавшим

Для чего: чтобы убедиться, что человек реагирует, видит и слышит вас. Вовлекайте его во взаимодействие с вами.

Как это сделать: спросите у него: «Можешь кивнуть (моргнуть), если ты меня слышишь?», «Меня зовут Елена, а тебя как?», «Я сожму твою руку, а ты мою в ответ сожми».

2. Окажите поддержку с помощью слов

Для чего: объяснить пострадавшему, что он не одинок и может рассчитывать на ваши понимание и помощь.

Как это сделать: скажите, что вы здесь, рядом с ним, держите его за руку. Что он молодец. Что вы вместе.

3. Рационализация происходящего

Для чего: чтобы переключить внимание с переживаний и чувств на рациональное мышление.

Как это сделать: обратитесь к человеку по имени и спросите по порядку, когда он родился, где проживает, фамилию-отчество, попросите напомнить, какой сегодня день, что случилось, с кем человек находился до этого момента.

4. Постарайтесь вернуть связь с реальностью

Для чего: чтобы уменьшить дезориентацию и растерянность, рассказать о реальном положении дел и обозначить дальнейшие действия.

Каким образом это сделать: к примеру, скажите: « Тебе нужно встать и идти в укрытие, оно находится вон там».

5. Активизируйте его автономность

Для чего: чтобы человек мог позаботиться о себе самостоятельно.

Как это сделать: в этой ситуации важно не делать того, что может сделать пострадавший сам. При ШПТ используйте вместо просьбы повелительное наклонение вплоть до приказаний, но никак не просьбы (иначе он может не отреагировать): «Сделай глоток  воды, возьми за руку ребенка, застегни куртку».

Все вышеуказанные действия помогают человеку в шоковом состоянии вернуться в обычное состояние.

Как помочь себе при приближении паники

Если вас накрывает паническая атака, есть специальные методы для приведения себя в чувство.

Если чувствуете, что паника началась:

1. Не давайте себе застыть – похлопывайте руки и ноги, срочно вставайте, если лежите или сидите.
2. Пейте небольшими глотками воду (лучше теплую).
3. Активно топайте ногами, как будто выбиваете внизу пол.
4. Можно есть небольшими кусочками горький шоколад.
5. Если не можете проглотить ничего съестного, пейте сладкий чай.
6. Можно разбить чашку, но не на глазах у детей.
7. Дышите по квадрату – на 4 счета – вздох, затем на 4 счета задержка дыхания, 4 счета – выдох, 4 счета – задержка дыхания.
8. Можно накинуть на себя теплые вещи, это будет полезно, даже если озноб нервный, а не от холода.

Пусть это не пригодится, однако знать об этом нужно!